Ohne die Ablenkungen des Tages kann eine kleine Sorge zu einer großen werden. Auch Pläne und gute Ideen können wach halten.
Speichern Sie die Idee, ohne sie weiterzuentwickeln
Bereiten Sie ein beliebiges Papier für eine kurze Notiz vor. Schreiben Sie nur so viel auf, dass Sie es morgen finden. Erstellen Sie anschließend keinen vollständigen Plan auf Ihrem Telefon. Das Ziel besteht darin, dass Ihr Geist nicht an der Aufgabe festhalten muss und nicht, dass Sie einen zusätzlichen Arbeitsmoment im Bett beginnen.
Geben Sie der Sorge noch einen Moment Zeit
In einem ruhigen Schlafzimmer haben die Gedanken den Raum, den sie brauchen. Eine kleine Aufgabe tagsüber kann sich nachts plötzlich dringlich anfühlen. Beachten Sie, dass Sie sich Sorgen machen und verschieben Sie die Arbeit an dem Thema. Planen Sie früher am Tag einen kurzen Moment ein, um Bedenken und mögliche nächste Schritte aufzuschreiben. Vielleicht kommt der Gedanke später wieder. Sie haben dem Gedanken bereits einen Platz außerhalb Ihres Bettes gegeben.
Schreiben Sie kurz ein Anliegen auf und unterscheiden Sie zwischen etwas, das Sie tun können, und etwas, das derzeit außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Seien Sie sanft, wenn ein Gedanke zurückkommt. Das heißt nicht, dass Sie etwas falsch machen. Suchen Sie Unterstützung, wenn Angst oder Traurigkeit tagsüber viel Raum einnehmen.