Auf dem Sofa sind Ihnen noch die Augen zugefallen. Im Bett sind Sie plötzlich wieder wach. Wie ist das möglich, wenn man so müde ist?
Was ändert sich zwischen Couch und Bett?
Im Bett verschwinden Ablenkungen und es entsteht Raum für Gedanken. Möglicherweise sind Sie auch früher zu Bett gegangen, als Ihr Körper es gewohnt ist. Schauen Sie sich also nicht nur die letzte halbe Stunde an. Ihre Aufwachzeit, Ihre Nickerchen und die Hektik Ihres Tages werden Ihnen helfen, den Unterschied zwischen Müdigkeit und echter Schläfrigkeit zu verstehen.
Der Unterschied zwischen müde und schläfrig
Nach einem anstrengenden Tag kann man erschöpft sein und trotzdem hellwach im Bett liegen. Anspannung, Ihr Tagesrhythmus und das aufgebaute Schlafbedürfnis spielen zusammen. Es hilft selten, sich mehr anzustrengen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit stattdessen vom Einschlafen ab und blicken Sie auf den Rest des Tages. Wann sind Sie aufgestanden, haben Sie ein Nickerchen gemacht und wann haben Sie sich das letzte Mal ausgeruht? Eine Nacht sagt nicht viel. Ein Muster über mehrere Nächte sorgt für mehr Stabilität.
Was hält Sie wach?
Schauen Sie sich zunächst den Unterschied zwischen Ihren Tagen an. Sind Sie an ruhigen Abenden müde, aber nicht, wenn Sie lange arbeiten? Dann kann der Übergang zur Ruhe Aufmerksamkeit erfordern. Wenn Sie im Urlaub problemlos zu einer späteren Zeit schlafen, kann das Timing eine Rolle spielen. Und wenn Sie woanders leicht einschlafen, während das eigene Bett für Spannung sorgt, dann besprechen Sie auch den Zusammenhang zwischen Bett und Wachsein. Das sind Hinweise, keine Diagnosen.
Beginnen Sie mit einer Änderung
Wählen Sie beispielsweise eine erkennbare Weckzeit für die kommenden Tage oder einen kurzen Moment zum Erledigen der Arbeit. Denken Sie auch an Koffein, Alkohol und Nickerchen. Das kann Einfluss darauf haben, wie die Nacht verläuft. Probieren Sie nicht gleichzeitig ein neues Nahrungsergänzungsmittel, eine andere Bettdecke und fünf Entspannungsübungen aus. Dann weiß man kaum, was gut funktioniert und das Schlafen kann tatsächlich mehr Aufmerksamkeit erfordern. Ein immer wiederkehrendes Problem erfordert letztendlich mehr Überblick als ein erfolgreicher Abend.
Entscheiden Sie sich für eine Gewohnheit, an der Sie eine Weile festhalten, anstatt alles auf einmal zu ändern. Gestalten Sie den Abend etwas ruhiger und prüfen Sie nicht ständig, ob Sie schon müde sind. Besprechen Sie anhaltende Beschwerden und die Folgen im Tagesverlauf mit Ihrem Arzt.