Tagsüber gibt es Ablenkungen. Im Bett kommt plötzlich alles zum Vorschein, was noch offen ist. Sie müssen nicht alles in diesem Moment lösen.
Geben Sie dem Denken einen Platz außerhalb der Nacht
Planen Sie früher am Tag einen kurzen Moment ein, um Bedenken und konkrete Maßnahmen aufzuschreiben. Wenn etwas zurückkommt, erinnern Sie sich an diese Notiz. Das ist kein Befehl, Gedanken wegzuschieben. Im Rahmen von CBT-I können Sie eine andere Reaktion auf Sorgen und Schlafdruck üben.
Geben Sie der Sorge noch einen Moment Zeit
In einem ruhigen Schlafzimmer haben die Gedanken den Raum, den sie brauchen. Eine kleine Aufgabe tagsüber kann sich nachts plötzlich dringlich anfühlen. Beachten Sie, dass Sie sich Sorgen machen und verschieben Sie die Arbeit an dem Thema. Planen Sie früher am Tag einen kurzen Moment ein, um Bedenken und mögliche nächste Schritte aufzuschreiben. Vielleicht kommt der Gedanke später wieder. Sie haben dem Gedanken bereits einen Platz außerhalb Ihres Bettes gegeben.
Schreiben Sie kurz ein Anliegen auf und unterscheiden Sie zwischen etwas, das Sie tun können, und etwas, das derzeit außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Seien Sie sanft, wenn ein Gedanke zurückkommt. Das heißt nicht, dass Sie etwas falsch machen. Suchen Sie Unterstützung, wenn Angst oder Traurigkeit tagsüber viel Raum einnehmen.