Schlechter Schlaf kann Sie anfälliger für Sorgen machen. Eine große Angst kann es dann schwieriger machen, sich zu entspannen.
Sie müssen nicht zuerst feststellen, was begonnen hat
Erklären Sie beim Besprechen der Hilfe, wie sich beide Beschwerden Tag und Nacht auf Sie auswirken. Die alleinige Anpassung des Schlafzimmers reicht unter Umständen nicht aus, wenn auch tagsüber Ängste vorhanden sind. Umgekehrt verdient Ihr Schlaf Aufmerksamkeit, wenn Sie bereits wegen Angststörungen in Behandlung sind. Ein gemeinsamer Blick bietet mehr Orientierung als der Versuch, einen Schuldigen aufzuzeigen.
Geben Sie der Sorge noch einen Moment Zeit
In einem ruhigen Schlafzimmer haben die Gedanken den Raum, den sie brauchen. Eine kleine Aufgabe tagsüber kann sich nachts plötzlich dringlich anfühlen. Beachten Sie, dass Sie sich Sorgen machen und verschieben Sie die Arbeit an dem Thema. Planen Sie früher am Tag einen kurzen Moment ein, um Bedenken und mögliche nächste Schritte aufzuschreiben. Vielleicht kommt der Gedanke später wieder. Sie haben dem Gedanken bereits einen Platz außerhalb Ihres Bettes gegeben.
Schreiben Sie kurz ein Anliegen auf und unterscheiden Sie zwischen etwas, das Sie tun können, und etwas, das derzeit außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Seien Sie sanft, wenn ein Gedanke zurückkommt. Das heißt nicht, dass Sie etwas falsch machen. Suchen Sie Unterstützung, wenn Angst oder Traurigkeit tagsüber viel Raum einnehmen.