Sorgen kommen selten zu einem günstigen Zeitpunkt. Sie können üben, wie Sie darauf reagieren, damit die Schlafenszeit nicht zur regulären Diskussionszeit mit Ihrem Kopf wird.
Machen Sie morgen konkret, lassen Sie die heutige Nacht kleiner bleiben
Schreiben Sie am frühen Abend einen möglichen nächsten Schritt für ein Anliegen auf, gegen das Sie etwas unternehmen können. Bei Unsicherheit ohne sofortige Lösung helfen endlose Berechnungen meist nicht weiter. Wenn der Gedanke wieder ins Bett kommt, erkennen Sie das Muster. Sie müssen ihn nicht loswerden, bevor Sie sich ausruhen können.
Geben Sie der Sorge noch einen Moment Zeit
In einem ruhigen Schlafzimmer haben die Gedanken den Raum, den sie brauchen. Eine kleine Aufgabe tagsüber kann sich nachts plötzlich dringlich anfühlen. Beachten Sie, dass Sie sich Sorgen machen und verschieben Sie die Arbeit an dem Thema. Planen Sie früher am Tag einen kurzen Moment ein, um Bedenken und mögliche nächste Schritte aufzuschreiben. Vielleicht kommt der Gedanke später wieder. Sie haben dem Gedanken bereits einen Platz außerhalb Ihres Bettes gegeben.
Lassen Sie die Diskussion für einen Moment ruhen
Mit der kognitiven Defusion üben Sie, einen Gedanken als Gedanken zu erkennen. „Mir ist aufgefallen, dass ich glaube, dass es morgen scheitern wird“ gibt etwas mehr Distanz, als diese Vorhersage als Tatsache zu betrachten. Man muss nicht positiv darauf reagieren. Auch die Namensgebung kann kurz gehalten werden; Das endlose Suchen nach der richtigen Formulierung wird wieder zur Frage des Nachdenkens. Kehren Sie dann zu einer einfachen Aktivität oder einem angenehmen Fokus zurück.
Weniger Reize, ohne einen vollkommen ruhigen Kopf zu fordern
Ein klarer Arbeitsabschluss und eine kurze Notiz für morgen können Platz schaffen. Ein Bodyscan, eine Atemübung oder ein sanfter Ton sind nur dann sinnvoll, wenn es angenehm bleibt. Dringende oder aufdringliche Gedanken, die immer wieder auftauchen, erfordern Aufmerksamkeit außerhalb des Bettes, möglicherweise durch einen Arzt. Beurteilen Sie Ihre Praxis nicht danach, dass jeder Gedanke verschwindet. Eine weniger angespannte Reaktion kann bereits eine relevante Veränderung sein, auch wenn der Schlaf noch schwankend ist.
Schreiben Sie kurz ein Anliegen auf und unterscheiden Sie zwischen etwas, das Sie tun können, und etwas, das derzeit außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Seien Sie sanft, wenn ein Gedanke zurückkommt. Das heißt nicht, dass Sie etwas falsch machen. Suchen Sie Unterstützung, wenn Angst oder Traurigkeit tagsüber viel Raum einnehmen.