Du bist erschöpft und trotzdem hellwach.
Du erfährst, warum Gedanken im Bett so viel Raum bekommen und wie du dich weniger in ihnen verstrickst.
Online-Schlafkurs · 6 Wochen · 29 Lektionen
In sechs Wochen deinen Schlaf verstehen.
Wenn sich Schlaf unzuverlässig anfühlt, hilft dir ein klarer Aufbau. Mit kurzen Lektionen, einem Schlaftagebuch und praktischen Übungen findest du Schritt für Schritt heraus, was deine Nächte beeinflusst.
6
Wochenmodule
29
Kurze Lektionen
Dauerhafter
Zugriff auf das Kursmaterial
Wenn schlechter Schlaf zum Muster wird
Du brauchst keine weitere lose Tipp-Liste, sondern einen klaren Plan.
Du bist müde, doch deine Gedanken laufen weiter. Du liegst wach und die Nacht bekommt immer mehr Gewicht. Im Sleep Reset untersuchst du, was dieses Muster aufrechterhält, und übst einen anderen Umgang damit.
Dein Körper folgt keinem festen Zeitplan.
Du untersuchst, wie Tageslicht, Aufstehzeit, Koffein, Nickerchen und Schlafdruck zusammenwirken.
Du brauchst eine Reihenfolge, die du wirklich umsetzen kannst.
Jede Woche hat ein klares Thema. So baust du ruhig weiter, ohne alles gleichzeitig verändern zu müssen.
Der Sechs-Wochen-Plan
Ein klarer Aufbau, Woche für Woche.
Du musst nicht alles auf einmal lösen. Jede Woche betrachtest du einen anderen Teil deines Schlafs und probierst aus, was zu deinem Alltag passt.
Woche 1 Verstehe, wie dein Schlaf funktioniert
Die Grundlagen des Schlafs, dein Schlafzimmer, Koffein, dein Tagesrhythmus und Sorgen am Abend.
Woche 2 Mach dein Bett wieder zum Ruheort
Dein Schlaftagebuch, Alkohol, Schlafrestriktion, Stimuluskontrolle und Gedanken, die Schlaf unnötig unter Druck setzen.
Woche 3 Baue wieder Schlafdruck auf
Bewegung, Entspannung, Schlafeffizienz und Achtsamkeit, ohne den Schlaf erzwingen zu wollen.
Woche 4 Arbeite an deinem Rhythmus
Tageslicht als Signal, Nikotin, gezielte Nickerchen und verbreitete Schlafmythen.
Woche 5 Durchbrich die Stressschleife
Ernährung, anhaltender Stress, Akzeptanz, Schmerzen und die Frage, wann ärztlicher Rat sinnvoll ist.
Woche 6 Mach deine Fortschritte alltagstauglich
Dein persönlicher Plan, der Umgang mit Rückfällen, Grundlagen zu Schlafmitteln und ein abschließender Rückblick.
Das bekommst du
Alles für deinen Sleep Reset
29 übersichtliche Lektionen
Sechs Wochenmodule mit kurzen Lektionen, die du lesen oder ansehen kannst. Du behältst dauerhaft Zugriff auf das Kursmaterial.
Dein Schlaftagebuch
Mit täglichen Fragen erkennst du dein Muster und verbindest die Erklärungen mit deinen eigenen Nächten.
Kurze Wissensfragen
Kurze Fragen helfen dir, die wichtigsten Punkte zu behalten und auf deine Situation anzuwenden.
Ruhige Klänge von DeepDrift
Die Klänge können dein Abendritual begleiten. Sie unterstützen die Lektionen und Übungen, ersetzen sie aber nicht.
Für wen ist der Kurs gedacht?
Für Nächte, in denen Schlaf weit weg wirkt.
Der Kurs ist für Menschen gedacht, die verstehen möchten, warum Schlaf schwierig geworden ist und was sie selbst verändern können.
Sobald es still wird, beginnt dein Kopf zu arbeiten.
Du übst, dich weniger in Gedanken zu verlieren und dein Bett wieder mit Ruhe zu verbinden.
Du wachst oft auf und vertraust deinen Nächten immer weniger.
Du lernst dein Muster kennen und entwickelst einen Plan für unterbrochene Nächte und frühes Aufwachen.
Du möchtest dir sechs Wochen lang bewusst Zeit für deinen Schlaf nehmen.
Du holst am meisten aus dem Kurs heraus, wenn du dein Tagebuch führst und die Übungen wirklich ausprobierst.
Häufige Fragen
Gut zu wissen, bevor du beginnst.
Ist das ein Kurs oder eine Sammlung von Schlafgeräuschen?
Im Mittelpunkt steht ein sechswöchiger Onlinekurs mit Lektionen, Übungen und einem Schlaftagebuch. Die Klänge begleiten deine ruhigen Momente am Abend.
Wie viel Zeit brauche ich?
Die meisten Lektionen dauern etwa 10 bis 20 Minuten. Dazu kommen dein Schlaftagebuch und praktische Übungen. Du bestimmst selbst, wann du die Inhalte ansiehst.
Ist der Kurs nur für Menschen gedacht, die sehr schlecht schlafen?
Nein. Du kannst auch teilnehmen, wenn du deinen Schlaf und Rhythmus einfach besser verstehen möchtest. Bei anhaltenden oder schweren Beschwerden solltest du zusätzlich ärztlichen Rat einholen.
DeepDrift-Methode
Arbeite sechs Wochen lang mit einem klaren Plan.
Du lernst, was deine Nächte beeinflusst, und entwickelst einen persönlichen Ansatz, auf den du auch nach dem Kurs zurückgreifen kannst.
Die derzeitige Payhip-Kursversion und die Videos sind noch auf Englisch.
Sleep Reset starten