Im Winter geht man manchmal kaum nach draußen, obwohl es hell ist. Das kann es schwieriger machen, Ihre Tage klar von Ihren Abenden zu unterscheiden.
Suchen Sie bewusst nach dem Tageslicht
Ein Spaziergang oder eine Pause im Freien kann zu einem festen Bestandteil Ihres Tagesablaufs werden. Achten Sie auch auf Ihre Weckzeit und Ihre Aktivitäten, damit dunkle Morgen nicht Ihren gesamten Rhythmus durcheinander bringen. Besprechen Sie anhaltende Traurigkeit oder spürbare Müdigkeit. Bei einer Lichttherapielampe handelt es sich um eine gezielte Anwendung, bei der die richtige Beratung wichtiger ist als die reine Produktauswahl.
Licht gibt Ihrem Tag einen Rhythmus
Licht ist ein wichtiges Signal für Ihre biologische Uhr. Dabei zählen sowohl das Außenlicht am Tag als auch die Helligkeit Ihrer Umgebung am Abend. Sehen Sie, wie viel Zeit Sie draußen verbringen und welche Beleuchtung Sie später am Tag nutzen. Wählen Sie Gewohnheiten, die zu Ihrem Arbeits- und Lebensumfeld passen. Bitten Sie um konkreten Rat, bevor Sie komplizierte Lichtpläne oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
Machen Sie nach Möglichkeit Außenlicht zu einem Teil Ihres Tages. Gestalten Sie die Abendbeleuchtung angenehmer, wenn helles Licht Sie wach hält. Wenn Sie im Schichtdienst arbeiten oder die Schlafzeiten ständig verschieben, fragen Sie um konkreten Rat.