Endlich etwas Schlaf am Wochenende zu bekommen, klingt wunderbar. Doch ein viel späterer Rhythmus kann den Übergang zum Montagmorgen erschweren.
Machen Sie den Unterschied kleiner
Schauen Sie sich den Samstagabend und das Aufstehen am Sonntag an. Wer lange schläft, ist am Sonntagabend möglicherweise nicht müde. Finden Sie einen Mittelweg zwischen Erholung und Regelmäßigkeit. Darüber hinaus lässt sich eine anstrengende Arbeitswoche, die ständig zu wenig Schlaf zulässt, nicht allein mit einem Wecker lösen.
Durch Wiederholung entsteht ein Rhythmus
Licht, Aufstehen, Bewegung und Ihre normalen Aktivitäten sagen Ihrem Körper, welcher Teil des Tages gerade ist. Wenn sich diese Signale ständig verschieben, kann es später am Abend zu Schläfrigkeit kommen. Finden Sie eine Regelmäßigkeit, die in Ihr Leben passt. Eine einfache Gewohnheit, die Sie beibehalten, ist nützlicher als ein idealer Zeitplan, der nach zwei Tagen verschwindet.
Schauen Sie sich zunächst Ihre Weckzeiten unter der Woche und am Wochenende an. Schaffen Sie tagsüber Platz für Licht und Bewegung im Freien. Ändern Sie Ihre Herangehensweise nicht jede Nacht basierend auf der Nacht zuvor.