Später ins Bett zu gehen und länger zu schlafen, kann sich in den Ferien leicht einschleichen. Das Herunterschalten ist angenehmer, wenn man etwas Platz dafür schafft.
Beginnen Sie mit dem Morgen
Finden Sie heraus, wann Sie aufstehen müssen, und bringen Sie Ihre Tage nach und nach diesem Rhythmus näher. Das Licht von draußen und normale Aktivitäten geben dem Morgen etwas, an dem man sich festhalten kann. Erwarten Sie nicht, dass Sie am letzten Abend des Urlaubs viel früher plötzlich schläfrig werden. Lassen Sie in den ersten Tagen außerdem etwas Platz, damit die Müdigkeit nicht gleich zu überfüllten Abenden führt.
Durch Wiederholung entsteht ein Rhythmus
Licht, Aufstehen, Bewegung und Ihre normalen Aktivitäten sagen Ihrem Körper, welcher Teil des Tages gerade ist. Wenn sich diese Signale ständig verschieben, kann es später am Abend zu Schläfrigkeit kommen. Finden Sie eine Regelmäßigkeit, die in Ihr Leben passt. Eine einfache Gewohnheit, die Sie beibehalten, ist nützlicher als ein idealer Zeitplan, der nach zwei Tagen verschwindet.
Schauen Sie sich zunächst Ihre Weckzeiten unter der Woche und am Wochenende an. Schaffen Sie tagsüber Platz für Licht und Bewegung im Freien. Ändern Sie Ihre Herangehensweise nicht jede Nacht basierend auf der Nacht zuvor.