Nach ein paar langen Nächten scheint Ihre normale Schlafenszeit plötzlich außer Reichweite zu sein. Wie findet man wieder zur Regelmäßigkeit, ohne sich zu zwingen?
Beginnen Sie mit einem machbaren Anker
Wählen Sie eine Weckzeit, die Ihren Verpflichtungen entspricht, und sehen Sie, was tagsüber passiert. Wenn Sie spät aufstehen und lange Nickerchen machen, kann der Abend anders verlaufen. Erwarten Sie nicht, dass an einem frühen Abend alles repariert wird. Machen Sie sich einen einfacheren Rhythmus vertraut.
Durch Wiederholung entsteht ein Rhythmus
Licht, Aufstehen, Bewegung und Ihre normalen Aktivitäten sagen Ihrem Körper, welcher Teil des Tages gerade ist. Wenn sich diese Signale ständig verschieben, kann es später am Abend zu Schläfrigkeit kommen. Finden Sie eine Regelmäßigkeit, die in Ihr Leben passt. Eine einfache Gewohnheit, die Sie beibehalten, ist nützlicher als ein idealer Zeitplan, der nach zwei Tagen verschwindet.
Schauen Sie über Ihre Schlafenszeit hinaus
Ein früherer Alarm führt nicht sofort dazu, dass Ihr Körper früher schläfrig wird. Machen Sie Ihren Morgen auch mit leichten und normalen Aktivitäten erkennbar. Prüfen Sie, ob Ihre Mahlzeiten, Bewegung und Abendaktivitäten eine sinnvolle Regelmäßigkeit aufweisen. Ein langer oder später Mittagsschlaf kann den Übergang zu einer früheren Nacht erschweren. Stellen Sie sich schrittweise um und erwarten Sie nicht, dass sich an einem Abend sofort zeigt, ob Ihr neuer Rhythmus passt.
Wenn Ihr Zeitplan nicht regelmäßig ist
Ein idealer Zeitplan nützt nicht viel, wenn Ihre Arbeits- oder Pflegepflichten ihn ständig durchziehen. Suchen Sie dann zunächst nach dem, was unter diesen Umständen möglich ist. Während Nachtschichten oder Großschichten erfordert der Zeitpunkt von Schlaf und Licht besondere Aufmerksamkeit. Besprechen Sie anhaltende Probleme ggf. mit einem Experten. Wenn auch Schlaflosigkeit eine Rolle spielt, reicht das bloße Umstellen der Uhr möglicherweise nicht aus: Dann werden auch Ihre Reaktionen auf das Wachliegen und die Zeit im Bett einbezogen.
Schauen Sie sich zunächst Ihre Weckzeiten unter der Woche und am Wochenende an. Schaffen Sie tagsüber Platz für Licht und Bewegung im Freien. Ändern Sie Ihre Herangehensweise nicht jede Nacht basierend auf der Nacht zuvor.