Ein Raum kann sich vertraut und ruhig anfühlen, er kann aber auch zu einem Ort werden, an dem Sie jede Nacht nicht schlafen können.
Umwelt und Gewohnheit arbeiten zusammen
Eine bequeme Matratze hilft, ändert aber nicht automatisch stundenlange Sorgen im Bett. Achten Sie sowohl auf Komfort als auch auf Aktivitäten. Können Sie außerhalb des Schlafzimmers arbeiten und planen? So ist am Ende des Tages klarer, wohin die Reise geht, ohne dass jedes Detail perfekt sein muss.
Verwandeln Sie Ihr Bett wieder in einen
Ort zum SchlafenWenn Sie oft im Bett arbeiten, sich Sorgen machen oder stundenlang wach warten, kann Ihr Bett zunehmend mit dem Wachsein verbunden sein. Die Reizkontrolle konzentriert sich auf diese erlernte Verbindung. Mit der richtigen Vorgehensweise und ausreichender Wiederholung wird Ihr Bett wieder zu einem freien Schlafplatz. Machen Sie es nicht zu einem strengen nächtlichen Test, da die ständige Kontrolle Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Schlaf richtet.
Sehen Sie, welche Weckaktivitäten auch an einem anderen Ort durchgeführt werden können. Besprechen Sie eine geeignete Vorgehensweise, wenn Sie oft längere Zeit wach und frustriert im Bett liegen. Berücksichtigen Sie beim nächtlichen Aufstehen auch die Sturzgefahr und andere praktische Einschränkungen.