Sie wachen auf und beginnen sofort zu rechnen: Wie viele Stunden verbleiben noch? Diese Berechnung kann die Unruhe verstärken.
Entlasten Sie den Moment
Sie müssen die verbleibende Nacht nicht sparen. Halten Sie Ihre Umgebung ruhig und lassen Sie die Arbeit, die Nachrichten und den Schlaf für eine Weile ruhen. Wenn Sie oft lange wach sind, besprechen Sie ein geeignetes Vorgehen. Konzentrieren Sie sich darauf, weniger Schwierigkeiten beim Aufwachen zu haben, auch wenn Sie nicht schneller einschlafen.
Schauen Sie sich den Verlauf der Nacht an
Kurzes Aufwachen gehört zum Schlafen dazu und man merkt es oft kaum. Ärgerlich wird es, wenn man lange wach liegt, unruhig wird oder am nächsten Tag schlecht funktioniert. Schauen Sie deshalb über die Zeit auf der Uhr hinaus. Lärm, Hitze, Alkohol, Verspannungen und körperliche Beschwerden können eine Rolle spielen. Schreiben Sie am nächsten Morgen kurz auf, was Ihnen aufgefallen ist. So muss man nachts nichts analysieren und sieht besser, was sich später wiederholt.
So halten Sie den Wachmoment kurz
Sie müssen nichts sofort reparieren. Manchmal sinkt man automatisch zurück, nachdem man sich eine Weile umgedreht hat. Wenn Sie auf Ihrem Telefon rechnen, vorhersagen oder suchen, versuchen Sie, diese Aktivität zu unterbrechen. Ein sanfter Klang kann ein einfacher Schwerpunkt sein, wenn Sie es mögen. Überprüfen Sie damit nicht, ob Sie in ein paar Minuten ausreichend entspannt sind; dann wird das Zuhören wieder zur Prüfung.
Bereiten Sie eine Tagesalternative vor
Wenn Sie oft lange frustriert wach liegen, besprechen Sie eine feste Vorgehensweise. Denken Sie im Voraus über einen sicheren, ruhigen Ort nach, an dem Sie eine Weile sitzen und einer einfachen Aktivität ohne helles Licht nachgehen können. Dann muss man nachts weniger Entscheidungen treffen. Vergessen Sie nicht, die Bedingungen vor dem Aufwachen zu überprüfen. Die Behandlung wiederkehrender Geräusche, Hitze oder körperlicher Beschwerden kann sinnvoller sein, als nur das erneute Einschlafen zu üben.
Drehen Sie die Uhr außer Sichtweite, während Sie weiter berechnen, wie viel Schlaf noch übrig ist. Wenn Sie die gleiche Störung immer wieder bemerken, gehen Sie so konkret wie möglich darauf ein. Lassen Sie lautes Schnarchen, Atemaussetzer oder ausgeprägte Tagesmüdigkeit beurteilen.