Wenn Sie oft wach im Bett waren, kann das alleinige Zubettgehen zu Verspannungen führen. Dieser Link ist ein wichtiges Thema in CGT-I.
Schauen Sie sich an, was Ihr Bett bedeutet
Ist es auch ein Arbeitsplatz, ein Ort für lange Telefongespräche oder der Ort, an dem man all seine Sorgen bespricht? Indem Sie die Rolle Ihres Bettes klarer machen, arbeiten Sie an einer anderen Gewohnheit. Das braucht Zeit. Ein schwieriger Abend bedeutet nicht, dass die Verbindung irreparabel ist.
Verwandeln Sie Ihr Bett wieder in einen
Ort zum SchlafenWenn Sie oft im Bett arbeiten, sich Sorgen machen oder stundenlang wach warten, kann Ihr Bett zunehmend mit dem Wachsein verbunden sein. Die Reizkontrolle konzentriert sich auf diese erlernte Verbindung. Mit der richtigen Vorgehensweise und ausreichender Wiederholung wird Ihr Bett wieder zu einem freien Schlafplatz. Machen Sie es nicht zu einem strengen nächtlichen Test, da die ständige Kontrolle Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Schlaf richtet.
Sehen Sie, welche Weckaktivitäten auch an einem anderen Ort durchgeführt werden können. Besprechen Sie eine geeignete Vorgehensweise, wenn Sie oft längere Zeit wach und frustriert im Bett liegen. Berücksichtigen Sie beim nächtlichen Aufstehen auch die Sturzgefahr und andere praktische Einschränkungen.