Sie haben eine Weile gewartet und werden zunehmend frustriert. Die Reizkontrolle untersucht, was Sie in einem solchen Moment tun und welche Rolle Ihr Bett spielt.
Nehmen Sie den Streit für eine Weile aus dem
SchlafzimmerEine ruhige Aktivität an einem anderen Ort kann Teil eines Behandlungsplans sein. Es geht nicht darum, pünktlich aus dem Bett zu springen oder Minuten zu zählen. Wählen Sie etwas ohne viel Licht oder Reize und denken Sie an Ihre Sicherheit. Wenn Sie wiederkehrend unter Schlaflosigkeit leiden, besprechen Sie, wie Sie dies richtig anwenden können.
Verwandeln Sie Ihr Bett wieder in einen
Ort zum SchlafenWenn Sie oft im Bett arbeiten, sich Sorgen machen oder stundenlang wach warten, kann Ihr Bett zunehmend mit dem Wachsein verbunden sein. Die Reizkontrolle konzentriert sich auf diese erlernte Verbindung. Mit der richtigen Vorgehensweise und ausreichender Wiederholung wird Ihr Bett wieder zu einem freien Schlafplatz. Machen Sie es nicht zu einem strengen nächtlichen Test, da die ständige Kontrolle Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Schlaf richtet.
Sehen Sie, welche Weckaktivitäten auch an einem anderen Ort durchgeführt werden können. Besprechen Sie eine geeignete Vorgehensweise, wenn Sie oft längere Zeit wach und frustriert im Bett liegen. Berücksichtigen Sie beim nächtlichen Aufstehen auch die Sturzgefahr und andere praktische Einschränkungen.