Nach einer schlechten Nacht früher ins Bett zu gehen, erscheint logisch. Dadurch können Sie aber auch mehr Zeit im Bett verbringen.
Mehr Möglichkeiten bedeuten nicht immer mehr Schlaf
Wenn Sie noch nicht müde sind, kann das Warten frustrierend werden. Das bedeutet nicht, dass jeder weniger schlafen sollte. Der Unterschied zwischen der Zeit im Bett und der Zeit beim Schlafen ist eigentlich etwas, das man genau betrachten sollte. Innerhalb von CGT-I kann dies zu gezielten Vereinbarungen führen, bei denen Sicherheit und Tagesbetrieb im Vordergrund stehen.
Schlafbeschränkung erfordert Anleitung
Bei einer Schlafbeschränkung wird die Liegezeit an den Schlafrhythmus angepasst und später neu bewertet. Das willkürliche Auslassen des Schlafs gehört nicht zu diesem Ansatz. Es kann vorübergehend zu mehr Schläfrigkeit kommen und die Methode ist nicht für jeden geeignet. Persönliche Beratung ist daher wichtig, insbesondere bei anderen Erkrankungen, Medikamenten oder Arbeiten, die Aufmerksamkeit erfordern. Verwenden Sie niemals einen separaten Prozentsatz oder eine allgemeine Internetregel als persönlichen Behandlungsplan.
Besprechen Sie mit einem Experten, ob dieser Ansatz für Ihre Situation geeignet ist. Erkundigen Sie sich vorab, wie die Anpassungen funktionieren und was Sie tun können, wenn Sie zu müde sind. Betrachten Sie es niemals als Selbstzweck, wacher zu bleiben.