Die Schlafeffizienz vergleicht, wie viel Sie schlafen, mit der Zeit, die Sie im Bett verbringen. Das macht es zu einem Werkzeug, nicht zu einer Note.
Ein Prozentsatz erfordert Kontext
Sechs Stunden Schlaf in acht Stunden Schlafenszeit entsprechen 75 %. Diese eine Zahl sagt Ihnen nicht, welcher Ansatz für Sie geeignet ist. Bei den Daten handelt es sich um Schätzungen und Ihre Gesundheit zählt. Nutzen Sie 85 % daher nicht als separate Aufgabe, um immer weniger Zeit im Bett zu verbringen.
Schlafbeschränkung erfordert Anleitung
Bei einer Schlafbeschränkung wird die Liegezeit an den Schlafrhythmus angepasst und später neu bewertet. Das willkürliche Auslassen des Schlafs gehört nicht zu diesem Ansatz. Es kann vorübergehend zu mehr Schläfrigkeit kommen und die Methode ist nicht für jeden geeignet. Persönliche Beratung ist daher wichtig, insbesondere bei anderen Erkrankungen, Medikamenten oder Arbeiten, die Aufmerksamkeit erfordern. Verwenden Sie niemals einen separaten Prozentsatz oder eine allgemeine Internetregel als persönlichen Behandlungsplan.
Besprechen Sie mit einem Experten, ob dieser Ansatz für Ihre Situation geeignet ist. Erkundigen Sie sich vorab, wie die Anpassungen funktionieren und was Sie tun können, wenn Sie zu müde sind. Betrachten Sie es niemals als Selbstzweck, wacher zu bleiben.