Eine Änderung Ihres Schlafrhythmus kann dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen. Gerade wenn Sie tagsüber vorübergehend schläfriger sind, möchten Sie wissen, was Sie erwartet.
Fragen Sie im Voraus, wann Sie Anpassungen vornehmen müssen
Mehr Müdigkeit ist kein Beweis dafür, dass Ihre Behandlung gut verläuft. Treffen Sie mit Ihrem Vorgesetzten Vereinbarungen über die Bewertung und Situationen, in denen Sicherheit im Vordergrund steht, wie zum Beispiel beim Autofahren. Ändern Sie Ihren Zeitplan nicht nur aufgrund einer schlechten Nacht. Eine angemessene Behandlung berücksichtigt Ihre Leistungsfähigkeit und den Rest Ihrer Gesundheit.
Schlafbeschränkung erfordert Anleitung
Bei einer Schlafbeschränkung wird die Liegezeit an den Schlafrhythmus angepasst und später neu bewertet. Das willkürliche Auslassen des Schlafs gehört nicht zu diesem Ansatz. Es kann vorübergehend zu mehr Schläfrigkeit kommen und die Methode ist nicht für jeden geeignet. Persönliche Beratung ist daher wichtig, insbesondere bei anderen Erkrankungen, Medikamenten oder Arbeiten, die Aufmerksamkeit erfordern. Verwenden Sie niemals einen separaten Prozentsatz oder eine allgemeine Internetregel als persönlichen Behandlungsplan.
Besprechen Sie mit einem Experten, ob dieser Ansatz für Ihre Situation geeignet ist. Erkundigen Sie sich vorab, wie die Anpassungen funktionieren und was Sie tun können, wenn Sie zu müde sind. Betrachten Sie es niemals als Selbstzweck, wacher zu bleiben.