Wenn Ihr Bett oft der Ort ist, an dem Sie warten, arbeiten oder sich Sorgen machen, fühlt sich das Zubettgehen manchmal unruhig an. Die Reizkontrolle konzentriert sich auf diese Verbindung.
Wiederholungen sind wichtiger als ein perfekter Abend
Sehen Sie, welche Aktivitäten Sie an einen anderen Ort verschieben können. Wenn das Wachliegen zu frustrierend wird, kann es eine Lösung sein, vorübergehend woanders ruhig zu sitzen. Das muss kein strenges Ritual mit Stoppuhr sein. Passen Sie es an Ihre Möglichkeiten an und fragen Sie um Rat, wenn das Muster hartnäckig bleibt.
Verwandeln Sie Ihr Bett wieder in einen
Ort zum SchlafenWenn Sie oft im Bett arbeiten, sich Sorgen machen oder stundenlang wach warten, kann Ihr Bett zunehmend mit dem Wachsein verbunden sein. Die Reizkontrolle konzentriert sich auf diese erlernte Verbindung. Mit der richtigen Vorgehensweise und ausreichender Wiederholung wird Ihr Bett wieder zu einem freien Schlafplatz. Machen Sie es nicht zu einem strengen nächtlichen Test, da die ständige Kontrolle Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Schlaf richtet.
Sehen Sie, welche Weckaktivitäten auch an einem anderen Ort durchgeführt werden können. Besprechen Sie eine geeignete Vorgehensweise, wenn Sie oft längere Zeit wach und frustriert im Bett liegen. Berücksichtigen Sie beim nächtlichen Aufstehen auch die Sturzgefahr und andere praktische Einschränkungen.