Der Name klingt so, als ob man weniger schlafen sollte. Bei der Schlafbeschränkung handelt es sich um eine sorgfältig ausgewählte und befolgte Anpassung innerhalb einer Behandlung.
Das Endziel ist nicht die kürzestmögliche Nacht
Die Liegezeit wird dem Muster angepasst und später ausgewertet. Sicherheit, Gesundheit und Tagesfunktion werden berücksichtigt. Erstellen Sie nicht selbst einen extrem kurzen Zeitplan anhand eines Online-Beispiels. Fragen Sie, wie der Plan angepasst wird, wenn Sie sehr schläfrig werden oder sich Ihr Schlaf verändert.
Schlafbeschränkung erfordert Anleitung
Bei einer Schlafbeschränkung wird die Liegezeit an den Schlafrhythmus angepasst und später neu bewertet. Das willkürliche Auslassen des Schlafs gehört nicht zu diesem Ansatz. Es kann vorübergehend zu mehr Schläfrigkeit kommen und die Methode ist nicht für jeden geeignet. Persönliche Beratung ist daher wichtig, insbesondere bei anderen Erkrankungen, Medikamenten oder Arbeiten, die Aufmerksamkeit erfordern. Verwenden Sie niemals einen separaten Prozentsatz oder eine allgemeine Internetregel als persönlichen Behandlungsplan.
Besprechen Sie mit einem Experten, ob dieser Ansatz für Ihre Situation geeignet ist. Erkundigen Sie sich vorab, wie die Anpassungen funktionieren und was Sie tun können, wenn Sie zu müde sind. Betrachten Sie es niemals als Selbstzweck, wacher zu bleiben.