Am Wochenende verschiebt sich alles um ein paar Stunden. Am Montag muss man plötzlich zurück, obwohl man abends noch nicht müde ist.
Machen Sie den Übergang weniger schwierig
Sehen Sie zunächst, wie weit Ihre Tage voneinander entfernt sind. Die arbeitsfreien Tage können von den Arbeitstagen abweichen. Es können große Veränderungen spürbar sein. Finden Sie einen Mittelweg, der zu Ihrem sozialen Leben und Ihren Verpflichtungen passt. Nutzen Sie die nächste Nacht nicht als Test, um zu sehen, ob Ihr Rhythmus schon „fixiert“ ist.
Durch Wiederholung entsteht ein Rhythmus
Licht, Aufstehen, Bewegung und Ihre normalen Aktivitäten sagen Ihrem Körper, welcher Teil des Tages gerade ist. Wenn sich diese Signale ständig verschieben, kann es später am Abend zu Schläfrigkeit kommen. Finden Sie eine Regelmäßigkeit, die in Ihr Leben passt. Eine einfache Gewohnheit, die Sie beibehalten, ist nützlicher als ein idealer Zeitplan, der nach zwei Tagen verschwindet.
Schauen Sie sich zunächst Ihre Weckzeiten unter der Woche und am Wochenende an. Schaffen Sie tagsüber Platz für Licht und Bewegung im Freien. Ändern Sie Ihre Herangehensweise nicht jede Nacht basierend auf der Nacht zuvor.