Es fällt leichter, das Telefon wegzulegen, wenn etwas Angenehmes seinen Platz einnimmt. Machen Sie den Abend einfach und wählen Sie, was zu Ihnen passt.
Sie müssen nicht ein ganzes Ritual durchführen
Lesen Sie ein paar Seiten, gehen Sie duschen, bereiten Sie Dinge für morgen vor, schreiben Sie etwas auf, machen Sie eine sanfte Dehnübung, hören Sie Musik oder unterhalten Sie sich eine Weile miteinander. Wählen Sie ein oder zwei Dinge. Wenn Sie alle sieben Punkte abhaken müssen, wird das Entspannen schnell wieder zur Aufgabe.
Wählen Sie eine Übung, die zu Ihnen passt
Manche Menschen konzentrieren sich gerne auf die Atmung. Andere werden aufmerksamer und hören sich lieber eine ruhige Aufnahme an. Machen Sie zunächst eine Übung zu einem regelmäßigen, ruhigen Zeitpunkt und erwarten Sie nicht, dass Sie auf Kommando einschlafen. Unterbrechen Sie die Übung oder passen Sie sie an, wenn Ihnen schwindelig wird, Sie kurzatmig werden oder unruhiger werden. Beschränken Sie sich auf einen angenehmen Moment der Ruhe und verwandeln Sie ihn nicht in einen Konzentrationswettbewerb.
Beginnen Sie einfach und machen Sie die Übung nicht unnötig lang. Lassen Sie ein Zählmuster los, wenn es Sie verspannt. Wählen Sie bei körperlichen Beschwerden eine Entspannungsform, die Ihren Möglichkeiten entspricht.