Ein unbekannter Raum hat andere Geräusche, ein anderes Bett und manchmal Licht an unerwarteten Orten. Allein das Umschauen kann Ihnen viel Ärger ersparen.
Testen Sie Ihre Schlafgeräusche, bevor Sie sich hinlegen
Wenn Sie eine bekannte Aufnahme verwenden möchten, laden Sie diese vorab herunter und überprüfen Sie Lautstärke und Wiederholung. Sehen Sie sich auch Vorhänge, Temperatur und Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon an. Ein vertrauter Klang kann Teil Ihres Abends sein, muss aber nicht alle Unterschiede zu Ihrem Zuhause beseitigen.
Nehmen Sie auf Reisen vertraute Gewohnheiten mit
Ein anderer Raum, eine andere Zeitzone oder ein anderer Tagesablauf können Ihren Schlaf vorübergehend verändern. Geben Sie Ihrem Körper Zeit dafür. Bauen Sie Gewohnheiten ein, die noch machbar sind, wie z. B. ruhig zu Ende zu gehen, den Raum angenehm zu gestalten oder einen vertrauten Klang aufzulegen. Im Falle einer großen Zeitzonenverschiebung erfordert das Timing von Licht und Schlaf besondere Aufmerksamkeit. Machen Sie im Voraus einen persönlichen Plan, wenn Sie Medikamente einnehmen oder sofort nach der Ankunft wachsam sein müssen.
Überprüfen Sie die Schlafumgebung, bevor Sie sehr müde werden. Laden Sie vorab eine vertrauenswürdige Aufzeichnung herunter, wenn Sie diese verwenden möchten. Planen Sie nach Möglichkeit eine Erholung nach einer langen Reise ein.