Sie haben zugenommen, aber Ihr Körper lebt in der vorherigen Zeitzone noch. Die Anpassung braucht Zeit und hängt von Ihrer Reise ab.
Achten Sie auf die Richtung und Dauer Ihres Aufenthalts
Eine Kurzreise erfordert manchmal andere Entscheidungen als ein längerer Aufenthalt. Licht, Mahlzeiten und Momente des Schlafens am Zielort können dabei helfen, Ihre Tage zu organisieren, aber der Zeitpunkt ist individuell. Vermeiden Sie ein strenges Internetprotokoll, das nicht zu Ihrer Reise passt. Besprechen Sie Substanzen wie Melatonin zunächst mit einem Experten.
Nehmen Sie auf Reisen vertraute Gewohnheiten mit
Ein anderer Raum, eine andere Zeitzone oder ein anderer Tagesablauf können Ihren Schlaf vorübergehend verändern. Geben Sie Ihrem Körper Zeit dafür. Bauen Sie Gewohnheiten ein, die noch machbar sind, wie z. B. ruhig zu Ende zu gehen, den Raum angenehm zu gestalten oder einen vertrauten Klang aufzulegen. Im Falle einer großen Zeitzonenverschiebung erfordert das Timing von Licht und Schlaf besondere Aufmerksamkeit. Machen Sie im Voraus einen persönlichen Plan, wenn Sie Medikamente einnehmen oder sofort nach der Ankunft wachsam sein müssen.
Überprüfen Sie die Schlafumgebung, bevor Sie sehr müde werden. Laden Sie vorab eine vertrauenswürdige Aufzeichnung herunter, wenn Sie diese verwenden möchten. Planen Sie nach Möglichkeit eine Erholung nach einer langen Reise ein.