Unterwegs zu schlafen ist nicht immer so möglich wie zu Hause. Ein unbekannter Ort, Lärm und Reiseplanung können Sie wachsam halten.
Bringen Sie etwas Vertrautes mit, halten Sie es praktisch
Eine vertraute Aufnahme, eine Augenmaske oder ein bequemes Kleidungsstück kann schön sein, wenn die Bedingungen es zulassen. Halten Sie Durchsagen und andere wichtige Signale hörbar. Planen Sie nach einer anstrengenden Reise Zeit zur Erholung ein und vermeiden Sie schläfrige Fahrten. Eine ruhige Pause kann auch dann wertvoll sein, wenn das Schlafen unterwegs nicht möglich ist.
Nehmen Sie auf Reisen vertraute Gewohnheiten mit
Ein anderer Raum, eine andere Zeitzone oder ein anderer Tagesablauf können Ihren Schlaf vorübergehend verändern. Geben Sie Ihrem Körper Zeit dafür. Bauen Sie Gewohnheiten ein, die noch machbar sind, wie z. B. ruhig zu Ende zu gehen, den Raum angenehm zu gestalten oder einen vertrauten Klang aufzulegen. Im Falle einer großen Zeitzonenverschiebung erfordert das Timing von Licht und Schlaf besondere Aufmerksamkeit. Machen Sie im Voraus einen persönlichen Plan, wenn Sie Medikamente einnehmen oder sofort nach der Ankunft wachsam sein müssen.
Überprüfen Sie die Schlafumgebung, bevor Sie sehr müde werden. Laden Sie vorab eine vertrauenswürdige Aufzeichnung herunter, wenn Sie diese verwenden möchten. Planen Sie nach Möglichkeit eine Erholung nach einer langen Reise ein.