Egal wie sehr Sie schlafen möchten, Sie können es nicht auf Befehl schaffen. Manchmal hält Sie schon der Versuch wach.
Stoppen Sie mit der Stoppuhr im Kopf
Wenn Sie überprüfen, ob jede Übung funktioniert, bleibt Ihre Aufmerksamkeit auf das Wachsein gerichtet. Wählen Sie als Beweis lieber etwas Ruhiges ohne zeitliche Begrenzung. Schauen Sie sich auch Ihre Tagesgewohnheiten an. Suchen Sie nach dem, was Ihren Abend weniger angespannt macht, statt nach dem schnellsten Trick.
Der Unterschied zwischen müde und schläfrig
Nach einem anstrengenden Tag kann man erschöpft sein und trotzdem hellwach im Bett liegen. Anspannung, Ihr Tagesrhythmus und das aufgebaute Schlafbedürfnis spielen zusammen. Es hilft selten, sich mehr anzustrengen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit stattdessen vom Einschlafen ab und blicken Sie auf den Rest des Tages. Wann sind Sie aufgestanden, haben Sie ein Nickerchen gemacht und wann haben Sie sich das letzte Mal ausgeruht? Eine Nacht sagt nicht viel. Ein Muster über mehrere Nächte sorgt für mehr Stabilität.
Passen Sie Ihren ersten Schritt an das an, was
Sie bemerkenWenn Sie sich im Bett hauptsächlich um morgen kümmern, schaffen Sie Platz, um Ihre Gedanken aufzuschreiben. Wenn der Lärm draußen das Problem ist, schauen Sie sich Ihr Zimmer an. Wenn Sie einfach noch nicht müde sind, schauen Sie sich Ihren Tagesrhythmus und Ihre Nickerchen genauer an. Keine einzelne Übung passt in jede Situation. Entspannung kann eine ruhige Aktivität bleiben; Der Schlaf folgt nicht immer schneller, da Sie nacheinander mehrere Techniken anwenden.
Lassen Sie die Stoppuhr los
Wenn Sie ständig messen, wie schnell Sie einschlafen, kann das Schlafengehen zu einem Leistungsmoment werden. Eine grobe Schätzung am nächsten Morgen reicht aus, wenn Sie ein Tagebuch führen. Schauen Sie sich dann mehrere Nächte und Ihre Funktionsweise während des Tages an. Versuchen Sie nicht, eine Nacht durch zusätzliche Ressourcen, sehr frühes Zubettgehen oder immer strengere Regeln zu sparen. Wenn das regelmäßige Einschlafen lange dauert und Sie sehr stört, besprechen Sie ein schlüssiges Vorgehen.
Entscheiden Sie sich für eine Gewohnheit, an der Sie eine Weile festhalten, anstatt alles auf einmal zu ändern. Gestalten Sie den Abend etwas ruhiger und prüfen Sie nicht ständig, ob Sie schon müde sind. Besprechen Sie anhaltende Beschwerden und die Folgen im Tagesverlauf mit Ihrem Arzt.