Ein Morgen draußen muss kein großes Unterfangen sein. Ein Spaziergang oder Radfahren kann Licht und Bewegung verbinden.
Warum der Morgen ein nützlicher Ausgangspunkt ist
Ihre biologische Uhr nutzt Licht als Zeitsignal. Ein wiederkehrender Moment nach dem Aufstehen kann dazu beitragen, dass Ihr Tag erkennbar beginnt. Das ist etwas anderes, als zu versprechen, dass eine genaue Anzahl von Minuten alle Beschwerden klären wird. Sehen Sie, was machbar ist und seien Sie vorsichtig bei komplizierten Lichtbehandlungen ohne Anleitung.
Licht gibt Ihrem Tag einen Rhythmus
Licht ist ein wichtiges Signal für Ihre biologische Uhr. Dabei zählen sowohl das Außenlicht am Tag als auch die Helligkeit Ihrer Umgebung am Abend. Sehen Sie, wie viel Zeit Sie draußen verbringen und welche Beleuchtung Sie später am Tag nutzen. Wählen Sie Gewohnheiten, die zu Ihrem Arbeits- und Lebensumfeld passen. Bitten Sie um konkreten Rat, bevor Sie komplizierte Lichtpläne oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
Machen Sie nach Möglichkeit Außenlicht zu einem Teil Ihres Tages. Gestalten Sie die Abendbeleuchtung angenehmer, wenn helles Licht Sie wach hält. Wenn Sie im Schichtdienst arbeiten oder die Schlafzeiten ständig verschieben, fragen Sie um konkreten Rat.