Nach einer kurzen Arbeitsnacht unter der Woche möchten Sie am Samstag gerne länger im Bett bleiben. Zusätzliche Ruhezeiten sind zwar willkommen, ersetzen jedoch nicht einen praktikablen Wochenplan.
Schauen Sie, wo es immer wieder zu Engpässen kommt
Wenn Arbeit, Reisezeit und späte Abende strukturell wenig Raum zum Schlafen lassen, verdient dieses Muster Aufmerksamkeit. Auch sehr spätes Aufstehen kann den nächsten Abend erschweren. Finden Sie eine Balance zwischen Ruhe und einem erkennbaren Rhythmus. Schuldgefühle wegen des Ausschlafens helfen nicht; eine realistischere Einteilung der Woche ist oft möglich.
Was ein Nickerchen bewirkt, hängt von der Situation ab
Ein Nickerchen kann nach einer kurzen Nacht schön sein und gleichzeitig das Schlafbedürfnis für den Abend verringern. Zeitpunkt, Dauer und der Verlauf der nächsten Nacht geben weitere Aufschluss. Sich auszuruhen ist auch etwas anderes als langes Schlafen. Befolgen Sie bei der Behandlung von Schlaflosigkeit die Schlafvereinbarungen, die Teil Ihres Plans sind.
Zeichnen Sie Ihre Nickerchen auf, wenn Sie ein Schlaftagebuch führen. Sehen Sie, ob langes oder langes Schlafen tagsüber mit Einschlafschwierigkeiten einhergeht. Nehmen Sie unerwartetes Einschlafen ernst, insbesondere im Verkehr.