„Ich muss acht Stunden schlafen“ oder „Ohne mein Ritual geht es nie“. Strenge Glaubenssätze können den Abend recht spannend machen.
Eine hilfreiche Gewohnheit ist keine Voraussetzung für den Erfolg
Sie können eine Routine genießen, ohne zu glauben, dass eine Abweichung die Nacht ruinieren wird. Sehen Sie, welcher Gedanke sofort für Spannung sorgt, wenn etwas anders läuft. Machen Sie diese Erwartung etwas weniger absolut. Lassen Sie Raum für Variationen und versuchen Sie, weniger zu kontrollieren; Erzwungenes positives Denken ist hierfür nicht notwendig.
Geben Sie der Sorge noch einen Moment Zeit
In einem ruhigen Schlafzimmer haben die Gedanken den Raum, den sie brauchen. Eine kleine Aufgabe tagsüber kann sich nachts plötzlich dringlich anfühlen. Beachten Sie, dass Sie sich Sorgen machen und verschieben Sie die Arbeit an dem Thema. Planen Sie früher am Tag einen kurzen Moment ein, um Bedenken und mögliche nächste Schritte aufzuschreiben. Vielleicht kommt der Gedanke später wieder. Sie haben dem Gedanken bereits einen Platz außerhalb Ihres Bettes gegeben.
Schreiben Sie kurz ein Anliegen auf und unterscheiden Sie zwischen etwas, das Sie tun können, und etwas, das derzeit außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Seien Sie sanft, wenn ein Gedanke zurückkommt. Das heißt nicht, dass Sie etwas falsch machen. Suchen Sie Unterstützung, wenn Angst oder Traurigkeit tagsüber viel Raum einnehmen.