Manche Menschen fangen früh an, andere blühen später. Ihre Präferenz sagt etwas über Ihren Rhythmus aus, aber nicht die ganze Geschichte.
Suchen Sie nach Tagen ohne Verpflichtungen
Wann werden Sie von Natur aus schläfrig und wann fühlen Sie sich tagsüber am klarsten? Schauen Sie sich das über mehrere Tage hinweg an. Ausschlafen nach Schlafentzug kann das Bild verzerren, ebenso wie langes Arbeiten oder zu viel Abendlicht. Nutzen Sie Ihre Präferenz als Ausgangspunkt, um Ihren Tag besser zu organisieren, und nicht als feste Bezeichnung.
Durch Wiederholung entsteht ein Rhythmus
Licht, Aufstehen, Bewegung und Ihre normalen Aktivitäten sagen Ihrem Körper, welcher Teil des Tages gerade ist. Wenn sich diese Signale ständig verschieben, kann es später am Abend zu Schläfrigkeit kommen. Finden Sie eine Regelmäßigkeit, die in Ihr Leben passt. Eine einfache Gewohnheit, die Sie beibehalten, ist nützlicher als ein idealer Zeitplan, der nach zwei Tagen verschwindet.
Schauen Sie sich zunächst Ihre Weckzeiten unter der Woche und am Wochenende an. Schaffen Sie tagsüber Platz für Licht und Bewegung im Freien. Ändern Sie Ihre Herangehensweise nicht jede Nacht basierend auf der Nacht zuvor.