Beginnen Sie mit einer sinnvollen Aufteilung von Bewegung und Ruhe; Ein perfektes Timing ist nicht erforderlich. Beginnen Sie mit einer sinnvollen Aufteilung von Aktivität und Ruhe.
Achten Sie auch auf Dauer und Zeit
Schauen Sie sich auch an, wie lange Sie trainieren, zu welcher Zeit und wie Sie sich danach fühlen. Ein ruhiger Spaziergang und ein intensives Training sind unterschiedliche Erlebnisse. Wenn Sie spät trainieren und lange aufmerksam bleiben, können Sie dieses Muster untersuchen. Ziehen Sie keine großen Schlussfolgerungen aus einem außergewöhnlichen Abend.
Finden Sie einen Rhythmus, den Sie beibehalten können
Mit Anstrengung und Erholung kann Bewegung zu einem festen Bestandteil des Tages werden. Dafür brauchen Sie keinen umfangreichen Sportplan. Für den Einstieg können Spaziergänge, Radfahren oder eine andere geeignete Aktivität ausreichen. Die angenehmste Zeit ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie nach einem intensiven Training längere Zeit wach bleiben, versuchen Sie es ein anderes Mal. Berücksichtigen Sie Schmerzen, Zustand und die Anforderungen Ihres Arbeitsalltags.
Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die machbar ist. Achten Sie darauf, wie Sie sich danach fühlen, nicht nur auf Ihre sportliche Leistung. Verhindern Sie, dass schlechter Schlaf ein Grund dafür wird, immer härter zu trainieren.