Eine App meldet wenig Tiefschlaf. Eine solche Zahl stellt eine Schätzung dar und sagt wenig über eine einzelne Nacht aus.
Machen Sie sich nicht nur eine
Schlafphase zum ZielSie steuern nicht bewusst, wann der Tiefschlaf beginnt. Sie können jedoch erkennen, ob Sie ausreichend Gelegenheit zum Schlafen haben und was die Nacht stört. Darüber hinaus sagt ein Schlafwert nicht alles aus. Wenn Sie müde bleiben, ist Ihr Erlebnis wichtiger als die Jagd nach einem höheren Prozentsatz auf Ihrer Uhr.
Ihre Nacht besteht aus verschiedenen Schlafphasen
In der Nacht wechseln sich Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf ab. Die Verteilung variiert pro Stunde und pro Nacht. Konzentrieren Sie sich daher auf Ihren gesamten Schlafrhythmus, die Gelegenheit zum Schlafen und Ihre Leistungsfähigkeit während des Tages. Eine Uhr gibt hierüber nur eine Schätzung wieder. Anhaltende Müdigkeit verdient Aufmerksamkeit, auch wenn der Schlafbericht gut aussieht.
Was meinen Sie mit zu wenig Tiefschlaf?
Vielleicht stützen Sie sich dabei auf die Uhr, oder Sie fühlen sich einfach nicht ausgeruht. Das sind unterschiedliche Ausgangspunkte. Ein Verbrauchermessgerät kann die Schlafphasen nicht wie eine Schlafstudie bestimmen. Ein Müdigkeitsgefühl an sich ist kein Hinweis darauf, welche Phase mangelhaft ist. Überprüfen Sie daher zunächst die ausreichende Schlafmöglichkeit, Unterbrechungen, Ihren Rhythmus und eventuelle körperliche Beschwerden. Mehr Informationen über Ihre Nächte helfen dabei, mehr als einen Prozentsatz zu erreichen.
Schützen Sie den Raum zum Schlafen
Bewegung tagsüber und ein gemütliches Schlafzimmer können eine nützliche Grundlage sein. Achten Sie auf Gewohnheiten, die Ihre Nächte kürzer oder unruhiger machen, z. B. langes Bleiben oder Alkohol als Einschlafmittel. Gehen Sie nicht später zu Bett, um einen höheren Prozentsatz an Tiefschlaf zu erreichen. Der gesamte Schlafrhythmus zählt. Besprechen Sie anhaltende Schläfrigkeit, lautes Schnarchen oder Erschöpfungsgefühl. Dann ist möglicherweise mehr als nur eine Anpassung Ihrer Abendroutine erforderlich.
Behandeln Sie einen Schlafwert als Information, nicht als Note für sich selbst. Vermeiden Sie es, Ihre Schlafenszeit ständig zu ändern, um eine Messung zu verbessern. Besprechen Sie Beschwerden, die bestehen bleiben, auch wenn Sie lange genug im Bett liegen.