Nog één oefening en dan móét het lukken. Die gedachte is begrijpelijk, maar maakt van de avond ook een toetsmoment.
Verander wat je van een rustmoment verwacht
Je kunt lezen omdat het prettig is, niet omdat je binnen tien minuten wilt slapen. Dat haalt een deel van de beoordeling weg. Het betekent niet dat je slechte slaap moet negeren. Het onderzoek naar een hardnekkig patroon hoort alleen liever overdag plaats te vinden dan onder druk in bed.
Geef piekeren een ander moment
In een stille slaapkamer krijgen gedachten alle ruimte. Een kleine taak van overdag kan ’s nachts ineens dringend voelen. Merk op dat je piekert en stel het uitwerken van het onderwerp uit. Plan eerder op de dag een kort moment om zorgen en mogelijke vervolgstappen op te schrijven. De gedachte kan later terugkomen. Je hebt haar dan al een plek buiten je bed gegeven.
Noteer een zorg kort en maak onderscheid tussen iets wat je kunt doen en iets wat nu buiten je invloed ligt. Wees mild als een gedachte toch terugkomt; dat betekent niet dat je het verkeerd doet. Zoek ondersteuning als angst of somberheid ook overdag veel ruimte inneemt.