Slapen is een van die dingen die niet beter gaan doordat je harder probeert. Dat is lastig wanneer je dringend rust wilt.
Van luisteren naar controleren
Een ademhalingsoefening begint rustig, maar al snel vraag je je af of je slaperiger wordt. Dan is de oefening ongemerkt een test geworden. Probeer de bezigheid weer gewoon een rustmoment te laten zijn. Ook wakker ontspannen hoeft geen mislukking te betekenen, al vervangt rust de slaap zelf niet volledig.
Geef piekeren een ander moment
In een stille slaapkamer krijgen gedachten alle ruimte. Een kleine taak van overdag kan ’s nachts ineens dringend voelen. Merk op dat je piekert en stel het uitwerken van het onderwerp uit. Plan eerder op de dag een kort moment om zorgen en mogelijke vervolgstappen op te schrijven. De gedachte kan later terugkomen. Je hebt haar dan al een plek buiten je bed gegeven.
Noteer een zorg kort en maak onderscheid tussen iets wat je kunt doen en iets wat nu buiten je invloed ligt. Wees mild als een gedachte toch terugkomt; dat betekent niet dat je het verkeerd doet. Zoek ondersteuning als angst of somberheid ook overdag veel ruimte inneemt.