Sommige slaapgedachten klinken als feiten, terwijl ze vooral spanning oproepen. Het helpt om ze eerst te herkennen.
Let op woorden als altijd, nooit en moeten
‘Ik moet acht uur halen’, ‘morgen gaat alles mis’, ‘ik kan dit niet’, ‘zonder dit middel lukt het nooit’ en ‘ik moet nu slapen’ maken weinig ruimte voor nuance. Onderzoek wat je zeker weet en wat een voorspelling is. Je hoeft de gedachte niet te winnen, alleen minder automatisch te volgen.
Geef piekeren een ander moment
In een stille slaapkamer krijgen gedachten alle ruimte. Een kleine taak van overdag kan ’s nachts ineens dringend voelen. Merk op dat je piekert en stel het uitwerken van het onderwerp uit. Plan eerder op de dag een kort moment om zorgen en mogelijke vervolgstappen op te schrijven. De gedachte kan later terugkomen. Je hebt haar dan al een plek buiten je bed gegeven.
Noteer een zorg kort en maak onderscheid tussen iets wat je kunt doen en iets wat nu buiten je invloed ligt. Wees mild als een gedachte toch terugkomt; dat betekent niet dat je het verkeerd doet. Zoek ondersteuning als angst of somberheid ook overdag veel ruimte inneemt.