Moe en toch klaarwakker.
Ontdek waarom gedachten juist in bed zoveel ruimte krijgen en hoe je daar rustiger mee om kunt gaan.
Online slaapcursus · 6 weken · 29 lessen
In zes weken meer rust.
Als slapen steeds meer moeite kost, is het fijn om te weten waar je kunt beginnen. Met korte lessen, een slaapdagboek en praktische oefeningen leer je wat jouw nachten beïnvloedt. Zo werk je stap voor stap aan gewoontes die bij je passen.
6
Weekmodules
29
Korte lessen
Blijvend
Toegang tot de lesstof
Als slecht slapen een patroon wordt
Begin met inzicht in je eigen nachten.
Je bent moe en je hoofd blijft doorgaan. Je ligt wakker en gaat steeds meer tegen de nacht opzien. In de Sleep Reset onderzoek je wat dat patroon in stand houdt en oefen je met een andere aanpak.
Je lijf houdt een ander schema aan.
Leer hoe daglicht, opstaan, cafeïne en dutjes je slaap beïnvloeden. Zo wordt duidelijk aan welke gewoontes je kunt werken.
Je wilt weten waar je begint.
Elke week staat één onderwerp centraal. Je leert, probeert en bouwt verder, zonder alles tegelijk te hoeven veranderen.
Het zeswekenplan
De opbouw per week
Je hoeft niet meteen overal een antwoord op te hebben. Iedere week verdiep je je in een ander onderdeel van je slaap en ontdek je hoe je de uitleg in je eigen leven kunt gebruiken.
Week 1 Begrijpen hoe je slaapt
De basis van slaap, een prettige slaapkamer, cafeïne, je dagritme en omgaan met zorgen in de avond.
Week 2 Je bed weer als rustplek
Je slaapdagboek, de invloed van alcohol en uitleg over slaaprestrictie, stimuluscontrole en gedachten die slapen moeilijker maken.
Week 3 Ruimte maken voor slaperigheid
Bewegen, ontspanning, slaapefficiëntie en aandachtsoefeningen waarbij je slaap niet hoeft af te dwingen.
Week 4 Werken aan je ritme
De rol van daglicht, nicotine en dutjes. Ook bekijk je veelgehoorde slaapadviezen die niet altijd kloppen.
Week 5 Omgaan met spanning
Voeding, langdurige stress, omgaan met lastige gedachten en pijn. Je leert ook wanneer het verstandig is om medische hulp te zoeken.
Week 6 Verder na de cursus
Je eigen plan voor de komende tijd, omgaan met mindere nachten, uitleg over slaapmiddelen en terugkijken op wat je hebt geleerd.
Dit krijg je erbij
Dit krijg je bij de cursus
29 lessen, overzichtelijk bij elkaar
Zes weekmodules met korte lessen die je kunt lezen of bekijken. Je houdt blijvend toegang tot de lesstof.
Aan de slag met je slaapdagboek
Met dagelijkse vragen breng je jouw patroon in beeld. Zo verbind je de uitleg aan wat je zelf ervaart.
Korte kennisvragen
Controleer of je de belangrijkste punten begrijpt en ontdek hoe je ze op je eigen situatie kunt toepassen.
Rustgevende audio van DeepDrift
Gebruik de geluiden als een prettige achtergrond bij je avond. Ze ondersteunen het rustmoment naast de lessen en oefeningen.
Past dit bij jou?
Voor wie de cursus bedoeld is
Je wilt begrijpen waarom slapen lastig is geworden en weten wat je zelf kunt doen. Deze cursus geeft je een vaste volgorde om daarmee aan de slag te gaan.
Het wordt stil en je hoofd gaat aan.
Je onderzoekt hoe je minder verstrikt raakt in gedachten en hoe je bed weer een plek voor rust kan worden.
Je ziet steeds meer tegen de nacht op.
Je leert je patroon herkennen en verkent wat je kunt doen als je midden in de nacht wakker ligt.
Je wilt zes weken aandacht aan je slaap geven.
Je haalt meer uit de cursus door ook te oefenen en je dagboek bij te houden. Ervaring met slaapcursussen is niet nodig.
Veelgestelde vragen
Praktisch gebruik voor je begint.
Is dit een cursus of een verzameling slaapgeluiden?
De basis is een online cursus van zes weken, met lessen, praktische oefeningen en een slaapdagboek. De geluiden zijn bedoeld als ondersteuning bij je rustmomenten.
Hoeveel tijd kost een les?
Reken op ongeveer 10 tot 20 minuten per les. Je houdt ook een slaapdagboek bij en probeert de oefeningen. De uitleg kun je altijd opnieuw bekijken.
Is de cursus alleen voor mensen die heel slecht slapen?
Nee, je kunt ook meedoen als je je slaap en ritme beter wilt begrijpen. Heb je aanhoudende klachten of twijfel je wat bij je past, bespreek dat dan met je huisarts. De cursus vervangt geen persoonlijke behandeling.
DeepDrift Methode
Geef je slaap zes weken aandacht.
Leer begrijpen wat jouw nachten beïnvloedt. Je bouwt aan een persoonlijke aanpak waar je ook na de cursus op kunt terugvallen.
Begin met de Sleep Reset