Een opname kan de ene avond fijn zijn en de andere nauwelijks opvallen. Een paar aantekeningen helpen om verder te kijken dan die eerste indruk.
Verander niet alles tegelijk
Houd dezelfde opname en een vergelijkbaar volume een tijdje aan. Noteer kort of het geluid comfortabel was, of iets je stoorde en hoe de nacht globaal verliep. Er spelen altijd meer factoren mee, dus trek geen harde conclusie uit één verschil. Het dagboek is een hulpmiddel om bewuster te kiezen.
Houd je slaapdagboek eenvoudig
Een grove schatting in de ochtend is genoeg om patronen te vinden. Noteer wanneer je naar bed ging, ongeveer hoe lang je wakker lag, wanneer je opstond en hoe je je overdag voelde. Schrijf opvallende zaken op, zoals een dutje, laat werken of koffie in de avond. Het dagboek moet overzicht geven. Steeds op de klok kijken om nauwkeuriger te meten werkt dat juist tegen.
Vul je aantekeningen bij voorkeur op een vast moment in de ochtend in. Kijk naar meerdere dagen en let ook op energie en functioneren overdag. Neem je overzicht mee als je je slaap met een zorgverlener bespreekt.