Je hoeft je nacht niet nauwkeurig te meten om er iets van te leren. Een paar korte aantekeningen kunnen al een patroon zichtbaar maken.
Zoek verbanden, geen schuldige
Vergelijk bijvoorbeeld drukke en rustige dagen, vroege en late diensten of avonden met en zonder een dutje. Eén opvallende nacht bewijst nog niet wat de oorzaak was. Schrijf ook op hoe je je overdag voelde. Een dagboek helpt bij het stellen van betere vragen, niet bij het beoordelen van iedere nacht als goed of fout.
Houd je slaapdagboek eenvoudig
Een grove schatting in de ochtend is genoeg om patronen te vinden. Noteer wanneer je naar bed ging, ongeveer hoe lang je wakker lag, wanneer je opstond en hoe je je overdag voelde. Schrijf opvallende zaken op, zoals een dutje, laat werken of koffie in de avond. Het dagboek moet overzicht geven. Steeds op de klok kijken om nauwkeuriger te meten werkt dat juist tegen.
Vul je aantekeningen bij voorkeur op een vast moment in de ochtend in. Kijk naar meerdere dagen en let ook op energie en functioneren overdag. Neem je overzicht mee als je je slaap met een zorgverlener bespreekt.