Een tip over licht, dan weer iets over ademhalen: voor je het weet probeer je veel zonder te weten wat iets oplevert.
Kies wat je daadwerkelijk wilt onderzoeken
Beschrijf eerst het probleem zo concreet mogelijk. Bijvoorbeeld lang wakker liggen na uitslapen. Kies één haalbare verandering en bepaal wanneer je terugkijkt. Let naast de nacht ook op je dag. Daardoor ontstaat een bruikbaar experiment in je gewoontes, geen verzameling regels die iedere avond groter wordt.
Houd je slaapdagboek eenvoudig
Een grove schatting in de ochtend is genoeg om patronen te vinden. Noteer wanneer je naar bed ging, ongeveer hoe lang je wakker lag, wanneer je opstond en hoe je je overdag voelde. Schrijf opvallende zaken op, zoals een dutje, laat werken of koffie in de avond. Het dagboek moet overzicht geven. Steeds op de klok kijken om nauwkeuriger te meten werkt dat juist tegen.
Vul je aantekeningen bij voorkeur op een vast moment in de ochtend in. Kijk naar meerdere dagen en let ook op energie en functioneren overdag. Neem je overzicht mee als je je slaap met een zorgverlener bespreekt.