‘Ik moet acht uur slapen’ of ‘zonder mijn ritueel lukt het nooit’. Strenge overtuigingen kunnen de avond behoorlijk beladen maken.
Een behulpzame gewoonte is geen voorwaarde voor succes
Je kunt een routine prettig vinden zonder te geloven dat één afwijking de nacht verpest. Kijk welke gedachte meteen spanning oproept als iets anders loopt. Maak die verwachting wat minder absoluut. Laat ruimte voor variatie en probeer minder te controleren; geforceerd positief denken is daarvoor niet nodig.
Geef piekeren een ander moment
In een stille slaapkamer krijgen gedachten alle ruimte. Een kleine taak van overdag kan ’s nachts ineens dringend voelen. Merk op dat je piekert en stel het uitwerken van het onderwerp uit. Plan eerder op de dag een kort moment om zorgen en mogelijke vervolgstappen op te schrijven. De gedachte kan later terugkomen. Je hebt haar dan al een plek buiten je bed gegeven.
Noteer een zorg kort en maak onderscheid tussen iets wat je kunt doen en iets wat nu buiten je invloed ligt. Wees mild als een gedachte toch terugkomt; dat betekent niet dat je het verkeerd doet. Zoek ondersteuning als angst of somberheid ook overdag veel ruimte inneemt.