Acht uur is een bekend getal, maar geen persoonlijke slaapsom. Wat je nodig hebt en hoe je je voelt verdient meer aandacht dan één norm.
Voorkom dat de klok een examen wordt
Een kwartier minder dan je doel hoeft de volgende dag niet te bepalen. Kijk naar het patroon over langere tijd en of je voldoende gelegenheid hebt om te slapen. Je behoefte bewust negeren is ook niet de oplossing. Aanhoudende vermoeidheid of veel slaperigheid vraagt om meer dan het bijstellen van een getal.
Je nacht bestaat uit verschillende slaapfasen
Lichte slaap, diepe slaap en remslaap wisselen elkaar gedurende de nacht af. De verdeling verschilt per uur en per nacht. Richt je daarom op je hele slaappatroon, de gelegenheid om te slapen en je functioneren overdag. Een horloge geeft daarvan slechts een schatting. Aanhoudende vermoeidheid verdient aandacht, ook wanneer het slaaprapport er goed uitziet.
Behandel een slaapscore als informatie, niet als rapportcijfer voor jezelf. Vermijd het steeds veranderen van je bedtijd om één meetwaarde te verbeteren. Bespreek klachten die blijven bestaan, ook als je genoeg uren in bed ligt.