Een ononderbroken nacht is niet de enige vorm van normale slaap. Korte wakkere momenten kunnen erbij horen zonder dat je ze goed onthoudt.
Duur en gevolgen zeggen meer dan alleen het aantal keren
Even omdraaien is iets anders dan urenlang gespannen wakker liggen. Kijk naar hoe vaak het patroon terugkomt en wat het met je dag doet. Een tracker kan wakkere momenten anders inschatten dan jij. Geef vooral aandacht aan terugkerende klachten, duidelijke verstoringen en signalen zoals ademstops of ernstige slaperigheid.
Kijk naar het verloop van de nacht
Kort wakker worden hoort bij slapen en vaak merk je het nauwelijks. Het wordt vervelend wanneer je lang wakker ligt, onrustig raakt of de volgende dag slecht functioneert. Kijk daarom verder dan het tijdstip op de klok. Geluid, warmte, alcohol, spanning en lichamelijke klachten kunnen meespelen. Schrijf de volgende ochtend kort op wat je is opgevallen. Zo hoef je ’s nachts niets te analyseren en zie je later beter wat zich herhaalt.
Draai de klok uit het zicht als je steeds gaat uitrekenen hoeveel slaap er nog overblijft. Merk je steeds dezelfde verstoring, pak die dan zo gericht mogelijk aan. Laat hard snurken, ademstops of uitgesproken slaperigheid overdag beoordelen.