Begin met een haalbare verdeling van beweging en rust; een perfect tijdstip is niet nodig. Begin met een haalbare verdeling van activiteit en rust.
Kijk ook naar duur en tijdstip
Kijk ook naar hoe lang je beweegt, hoe laat en hoe je je daarna voelt. Een rustige wandeling en een intensieve training zijn verschillende ervaringen. Als je laat sport en nog lang alert blijft, kun je dat patroon onderzoeken. Trek geen grote conclusie uit één uitzonderlijke avond.
Zoek een ritme dat je kunt volhouden
Beweging kan een gewone plek krijgen in een dag met inspanning en herstel. Daarvoor heb je geen zwaar sportschema nodig. Wandelen, fietsen of een andere passende activiteit kan al genoeg zijn om te beginnen. Het prettigste tijdstip verschilt per persoon. Blijf je na een intensieve training lang wakker, probeer dan een ander moment. Houd rekening met pijn, conditie en de belasting van je werkdag.
Kies een activiteit die je graag doet en die haalbaar is. Let op hoe je je na afloop voelt, niet alleen op je sportprestatie. Voorkom dat slecht slapen aanleiding wordt om steeds harder te trainen.