Een app meldt weinig diepe slaap. Zo’n getal geeft een schatting en zegt weinig over één losse nacht.
Maak geen doel van één slaapfase
Je stuurt niet bewust wanneer diepe slaap begint. Wel kun je kijken of je voldoende gelegenheid hebt om te slapen en wat de nacht onderbreekt. Een slaapscore vertelt bovendien niet alles. Blijf je vermoeid, dan is je ervaring belangrijker dan het najagen van een hoger percentage op je horloge.
Je nacht bestaat uit verschillende slaapfasen
Lichte slaap, diepe slaap en remslaap wisselen elkaar gedurende de nacht af. De verdeling verschilt per uur en per nacht. Richt je daarom op je hele slaappatroon, de gelegenheid om te slapen en je functioneren overdag. Een horloge geeft daarvan slechts een schatting. Aanhoudende vermoeidheid verdient aandacht, ook wanneer het slaaprapport er goed uitziet.
Wat bedoel je met te weinig diepe slaap?
Misschien baseer je dat op een horloge, of voel je je simpelweg niet uitgerust. Dat zijn verschillende vertrekpunten. Een consumentenmeter kan slaapfasen niet vaststellen zoals een slaaponderzoek dat doet. Een vermoeid gevoel vertelt op zichzelf ook niet welke fase tekortschiet. Kijk daarom eerst naar voldoende slaapgelegenheid, onderbrekingen, je ritme en eventuele lichamelijke klachten. Meer informatie over je nachten helpt meer dan één percentage najagen.
Bescherm de ruimte voor slaap
Beweging overdag en een comfortabele slaapkamer kunnen deel uitmaken van een bruikbare basis. Let op gewoontes die je nachten korter of onrustiger maken, zoals laat doorgaan of alcohol als slaapmiddel gebruiken. Ga niet later naar bed om een hoger percentage diepe slaap te krijgen. Het hele slaappatroon telt. Bespreek aanhoudende slaperigheid, hard snurken of een uitgeput gevoel; dan is er mogelijk meer nodig dan een aanpassing van je avondroutine.
Behandel een slaapscore als informatie, niet als rapportcijfer voor jezelf. Vermijd het steeds veranderen van je bedtijd om één meetwaarde te verbeteren. Bespreek klachten die blijven bestaan, ook als je genoeg uren in bed ligt.