De één merkt veel van een middagkoffie, de ander weinig. Een vast tijdstip voor iedereen doet geen recht aan dat verschil.
Kijk naar hoeveelheid én tijdstip
Breng eerst je koffie, thee en andere cafeïnebronnen in kaart. Probeer gebruik later op de dag te verminderen en geef jezelf tijd om het patroon te bekijken. Als je veel cafeïne gebruikt, kan geleidelijk veranderen prettiger zijn. Gebruik extra koffie niet als enige antwoord op terugkerende slaperigheid; onderzoek ook waarom je die nodig hebt.
Cafeïne zit in meer dan koffie
Koffie, bepaalde soorten thee, energiedrank en andere producten kunnen cafeïne bevatten. De gevoeligheid ervoor verschilt per persoon. Ook als je na koffie kunt indommelen, kan de rest van de nacht anders verlopen. Breng eerst in kaart hoeveel je gebruikt en op welke tijden. Verander daarna één gewoonte tegelijk. Zo zie je beter of hoeveelheid of tijdstip voor jou verschil maakt.
Tel alle cafeïnehoudende dranken mee. Kijk vooral naar gebruik later op de dag. Vervang vermoeidheid niet automatisch door steeds meer cafeïne.