Lage, volle ruis kan rustiger klinken dan een scherpere achtergrond. Of dat fijn is bij het slapen verschilt ook tussen mensen met ADHD.
Laat je eigen reactie zwaarder wegen dan het label
Een opname die tijdens werk helpt om afleiding te verminderen, hoeft in bed niet even prettig te zijn. Probeer het geluid zacht en op een rustig moment. Bruine ruis is geen behandeling voor ADHD of slapeloosheid. Kijk bij aanhoudende problemen ook naar dagritme, spanning en eventuele medicatie, samen met je behandelaar.
Kies op gehoor
De voorkeur voor slaapgeluid verschilt. De één ontspant bij zachte regen, de ander bij lage ruis of het ritme van golven. Beluister een fragment en merk op wat de klank met je aandacht doet. Houd het volume laag genoeg om belangrijke signalen, zoals een alarm, te blijven horen. Geluid kan je kamer prettiger maken. Andere oorzaken van slecht slapen vragen hun eigen aanpak.
Begin zacht en vermijd plotselinge volumewisselingen. Kies bij voorkeur een opname zonder reclames of onverwachte meldingen. Wissel alleen als je daar behoefte aan hebt; iedere nacht zoeken hoeft niet.