Je bent moe, maar er komt nog een idee, een taak of een nieuw filmpje voorbij. De overgang naar bed kan bij ADHD extra aandacht vragen.
Maak de overgang zichtbaar en haalbaar
Een eenvoudige herinnering om af te ronden kan bruikbaarder zijn dan een uitgebreid avondplan. Leg vast wat morgen verder kan en beperk het aantal keuzes in het laatste deel van de avond. Bespreek ook een mogelijk laat slaapritme of de invloed van medicatie met je behandelaar. Verander medicatie niet zelf om beter te slapen.
Het verschil tussen moe en slaperig
Na een drukke dag kun je uitgeput zijn en toch klaarwakker in bed liggen. Spanning, je dagritme en de opgebouwde behoefte aan slaap spelen daarbij samen. Harder je best doen helpt zelden. Haal je aandacht liever even weg bij het inslapen en kijk ook naar de rest van de dag. Hoe laat stond je op, heb je een dutje gedaan en wanneer kwam je voor het laatst tot rust? Eén nacht zegt weinig. Een patroon over meerdere nachten geeft meer houvast.
Kies één gewoonte om een tijdje bij te houden, in plaats van alles tegelijk te veranderen. Maak de avond wat rustiger en probeer niet voortdurend te controleren of je al slaperig bent. Bespreek aanhoudende klachten en de gevolgen overdag met je huisarts.