Noch bevor man ins Bett geht, fragt man sich, ob wieder etwas schiefgehen wird. Diese Angst macht die Nacht manchmal aufregend, bevor sie überhaupt begonnen hat.
Erkennen Sie die Vorhersage als einen
Gedanken„Ich kann morgen nichts machen“ fühlt sich nachts sehr überzeugend an, ist aber keine gesicherte Tatsache. Versuchen Sie, den Gedanken wahrzunehmen, ohne sofort alle Konsequenzen abzuwägen. Besprechen Sie die wiederkehrende Schlafangst, wenn sie beginnt, Ihre Abende zu dominieren. Sie müssen sich nicht besser entspannen können, bevor Sie sich Unterstützung suchen können.
Geben Sie der Sorge noch einen Moment Zeit
In einem ruhigen Schlafzimmer haben die Gedanken den Raum, den sie brauchen. Eine kleine Aufgabe tagsüber kann sich nachts plötzlich dringlich anfühlen. Beachten Sie, dass Sie sich Sorgen machen und verschieben Sie die Arbeit an dem Thema. Planen Sie früher am Tag einen kurzen Moment ein, um Bedenken und mögliche nächste Schritte aufzuschreiben. Vielleicht kommt der Gedanke später wieder. Sie haben dem Gedanken bereits einen Platz außerhalb Ihres Bettes gegeben.
Wach liegen ist keine Vorhersage für morgen
Ein Gedanke wie „Jetzt ist der ganze Tag verloren“ kann den Wachmoment bedrohlicher machen. Versuchen Sie, den Unterschied zwischen dem, was Sie bemerken, und dem, was Sie vorhersagen, zu erkennen. Sie sind jetzt wach; wie der morgige Tag wird, wissen Sie noch nicht. Das ist kein Befehl, positiv zu denken oder Müdigkeit zu leugnen. Es ist eine Möglichkeit, die Nacht nicht mit allen möglichen Konsequenzen zu füllen.
Übe außerhalb des schwierigsten Moments
Schaffen Sie im Laufe des Tages kurz Raum für Bedenken und Handlungsmöglichkeiten. Prüfen Sie auch, ob Sie auf der Suche nach Sicherheit sind, indem Sie sich regelmäßig Schlafratschläge, Schlafergebnisse oder Foren ansehen. Das kann eine gewisse Erleichterung bringen und gleichzeitig die Aufmerksamkeit auf das Problem lenken. Im Rahmen von CBT-I können Sie eine andere Reaktion auf solche Muster üben. Suchen Sie Unterstützung, wenn die Angst Ihren Tag und Abend weiterhin beherrscht. Sie müssen diese Angst nicht selbstständig überwinden, bevor eine Behandlung sinnvoll ist.
Schreiben Sie kurz ein Anliegen auf und unterscheiden Sie zwischen etwas, das Sie tun können, und etwas, das derzeit außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Seien Sie sanft, wenn ein Gedanke zurückkommt. Das heißt nicht, dass Sie etwas falsch machen. Suchen Sie Unterstützung, wenn Angst oder Traurigkeit tagsüber viel Raum einnehmen.