Wenn Sie besser schlafen, muss sich Ihr Leben nicht um einen Behandlungsplan drehen. Welche Gewohnheiten möchten Sie mitnehmen?
Fünf Dinge, auf die Sie zurückgreifen können
Denken Sie an einen praktikablen Rhythmus, weniger Zeit, die Sie sich um Ihre Nächte kümmern müssen, eine klare Rolle für Ihr Bett, Raum zum Entspannen und Wissen, wann Sie um Hilfe bitten müssen. Wählen Sie aus, was sich in Ihrem Prozess als wichtig erwiesen hat. Sie müssen keine Regeln überwachen; Ein paar bekannte Prinzipien sorgen oft für mehr Seelenfrieden.
Wie CBT-I Schlaflosigkeit bekämpft
CBT-I ist eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit. Die Behandlung kombiniert die Aufmerksamkeit auf Gewohnheiten, die Zeit im Bett und Gedanken über den Schlaf. Die Komponenten stehen in einem Wechselverhältnis zueinander und werden auf Ihre Beschwerden und Ihren Gesundheitszustand abgestimmt. Wenn Sie längere Zeit schlecht schlafen, können Sie mit Ihrem Arzt besprechen, welche Maßnahmen möglich sind. Ein Kurs kann Erklärung und Struktur bieten. Für eine persönliche Beurteilung benötigen Sie einen Behandler.
Beziehen Sie Ihren Schlafrhythmus und die Folgen im Tagesverlauf in ein Behandlungsgespräch mit ein. Fragen Sie, wie der Fortschritt überwacht wird und an wen Sie sich wenden können, wenn etwas schief geht. Bewerten Sie einen Ansatz im Laufe der Zeit, nicht in einer guten oder schlechten Nacht.