Nach einer Phase mit besserem Schlaf kann Ihnen eine schwierige Nacht große Angst einjagen. Sie sind jedoch nicht automatisch wieder bei Null.
Beachten Sie Ihre Reaktion auf diese Nacht
Gehen Sie plötzlich viel früher zu Bett, sagen Termine ab oder kontrollieren ständig Ihren Schlaf? Gerade solche Veränderungen kann es sinnvoll sein, sie zu erkennen. Gehen Sie gelassen an Ihre gewohnten Termine heran. Lassen Sie Raum für vorübergehende Unruhe, beispielsweise aufgrund von Krankheit oder Stress, und bitten Sie um Rat, wenn das Muster anhält.
Wie CBT-I Schlaflosigkeit bekämpft
CBT-I ist eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit. Die Behandlung kombiniert die Aufmerksamkeit auf Gewohnheiten, die Zeit im Bett und Gedanken über den Schlaf. Die Komponenten stehen in einem Wechselverhältnis zueinander und werden auf Ihre Beschwerden und Ihren Gesundheitszustand abgestimmt. Wenn Sie längere Zeit schlecht schlafen, können Sie mit Ihrem Arzt besprechen, welche Maßnahmen möglich sind. Ein Kurs kann Erklärung und Struktur bieten. Für eine persönliche Beurteilung benötigen Sie einen Behandler.
Beziehen Sie Ihren Schlafrhythmus und die Folgen im Tagesverlauf in ein Behandlungsgespräch mit ein. Fragen Sie, wie der Fortschritt überwacht wird und an wen Sie sich wenden können, wenn etwas schief geht. Bewerten Sie einen Ansatz im Laufe der Zeit, nicht in einer guten oder schlechten Nacht.