Eine App kann Ihnen sanfte Übungen ermöglichen. Ein Kurs kann das, was Sie über Ihren Schlaf lernen, kohärenter gestalten. Dabei handelt es sich um verschiedene Arten von Hilfe.
Schauen Sie sich das Problem an, das Sie angehen möchten
Wenn Sie etwas Angenehmes für den Abend suchen, kann eine einfache Aufnahme ausreichen. Wenn Sie über Monate hinweg schlecht schlafen und tagsüber darunter leiden, ist mehr als nur eine weitere Bewegung nötig. Achten Sie bei der Teilnahme an einem Kurs auf klare Erklärungen, Grenzen der Selbsthilfe und die Möglichkeit, sich entsprechend beraten zu lassen.
Wie CBT-I Schlaflosigkeit bekämpft
CBT-I ist eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit. Die Behandlung kombiniert die Aufmerksamkeit auf Gewohnheiten, die Zeit im Bett und Gedanken über den Schlaf. Die Komponenten stehen in einem Wechselverhältnis zueinander und werden auf Ihre Beschwerden und Ihren Gesundheitszustand abgestimmt. Wenn Sie längere Zeit schlecht schlafen, können Sie mit Ihrem Arzt besprechen, welche Maßnahmen möglich sind. Ein Kurs kann Erklärung und Struktur bieten. Für eine persönliche Beurteilung benötigen Sie einen Behandler.
Beziehen Sie Ihren Schlafrhythmus und die Folgen im Tagesverlauf in ein Behandlungsgespräch mit ein. Fragen Sie, wie der Fortschritt überwacht wird und an wen Sie sich wenden können, wenn etwas schief geht. Bewerten Sie einen Ansatz im Laufe der Zeit, nicht in einer guten oder schlechten Nacht.